常德日?qǐng)?bào) 4版 2020-10-15

　　□本報(bào)記者 蔣文輝 通訊員 吳秀英 賀科 文/圖

　　運(yùn)動(dòng)健身本是一種積極向上的生活方式，但是如果健身不當(dāng)不僅起不到強(qiáng)身健體的作用，還可能適得其反。市第一中醫(yī)醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任、主任醫(yī)師李前介紹，從醫(yī)院接診的情況來(lái)看，因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致肩部損傷和膝關(guān)節(jié)損傷的患者非常多。

　　肩部損傷不能小覷，有的患者深受其害，疼起來(lái)晚上不能睡覺(jué)。李前提醒市民，特別要注意的是，很多人肩膀疼立即就會(huì)想到肩周炎，千萬(wàn)不要把肩膀疼簡(jiǎn)單的誤認(rèn)為是肩周炎，進(jìn)行甩手臂治療，如果長(zhǎng)時(shí)間將手臂高舉過(guò)頭反復(fù)地甩，不僅不能恢復(fù)健康，反而還會(huì)導(dǎo)致新的損傷，比如肩袖撕裂等。在所有引起肩關(guān)節(jié)疼痛的疾病中，肩周炎只占了10%至15%，有40%至60%是由肩袖退變甚至損傷、肩峰撞擊癥引起?；颊邊⑴c羽毛球、游泳等上肢反復(fù)舉過(guò)頭頂?shù)倪\(yùn)動(dòng)，方法不對(duì)較容易出現(xiàn)肩部損傷。市民還需要注意的是，在一些非體育運(yùn)動(dòng)中，比如學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)寫字、彈古箏等，因?yàn)殚L(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，也有不少人出現(xiàn)了肩周肌肉疲勞性的損傷。

　　另外，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷也是非常嚴(yán)重的問(wèn)題，有的患者下樓梯都要扶著墻走。李前提醒，一定要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，如果出現(xiàn)半月板損傷很難再靠自身身體修復(fù)。在接診中，前來(lái)就診的患者多半是因?yàn)榛@球、足球等競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。跳鬼步舞又沒(méi)有講究方法出現(xiàn)膝蓋疼前來(lái)就診的患者也不少，幾乎每周都會(huì)遇到。他們一般都是初學(xué)者，之前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，短時(shí)間重復(fù)一些腳步舞蹈動(dòng)作導(dǎo)致出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷。

　　盡管在運(yùn)動(dòng)中意外損傷很難預(yù)防，但我們?cè)谄綍r(shí)可以采取一些措施，保護(hù)自己免受運(yùn)動(dòng)性損傷。李前表示，最基本的是活動(dòng)前充分熱身，活動(dòng)中穿戴必要的護(hù)具，活動(dòng)后做好拉伸放松。對(duì)于愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的人，在進(jìn)行短跑等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或足球、籃球、排球等直接對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)前尤其需要注意熱身，運(yùn)動(dòng)中也要注意身體防護(hù)，可降低運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷的概率。其次應(yīng)注意避免過(guò)度，“過(guò)度常常表現(xiàn)為在疲勞狀態(tài)下仍然繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。隨著年齡增長(zhǎng)，體能也會(huì)隨之下降，在身體感覺(jué)到疲勞不適時(shí)，不要逞強(qiáng)，疲勞狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)很容易出現(xiàn)損傷?！倍ㄆ谟幸?guī)律的鍛煉是避免急性運(yùn)動(dòng)損傷最好的辦法，加強(qiáng)鍛煉我們的胸腹、肩背、腰部等軀干核心肌群，同樣能減少四肢關(guān)節(jié)的損傷。平時(shí)運(yùn)動(dòng)要講究循序漸進(jìn)，不要相同的動(dòng)作長(zhǎng)期反復(fù)地做，此外，既往發(fā)生過(guò)韌帶損傷者，要經(jīng)過(guò)充分康復(fù)鍛煉后再逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。