發(fā)布時(shí)間:2017-03-27 訪問人數(shù):879 字號(hào): T T
一 飲食
1、每天平衡吃多種食物,每一樣都少吃點(diǎn),但不要偏食。
2、減少食鹽的攝取,每天食鹽的攝取在6克以內(nèi)。
3、平衡肉類,魚類,植物性脂肪,不能偏重動(dòng)物性脂肪,多吃魚和植物油。
4、多吃生蔬菜和黃綠色蔬菜,吸收礦物質(zhì)、維生素、食物纖維,預(yù)防便秘。
5、控制糖分?jǐn)z取,糖分是增加中性脂肪導(dǎo)致肥胖的原因。
6、適度飲酒,酒雖好喝但要適度。
二 運(yùn)動(dòng)
1、每天走六千到一萬步,每周4次以上,堅(jiān)持鍛煉。
2、把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成生活的一部分,出汗的運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)節(jié)體質(zhì)。
3、避免劇烈運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),適合的有氧運(yùn)動(dòng)是快走、慢跑、游泳、騎自行車。
三 戒煙
1、吸煙加速動(dòng)脈硬化,香煙中含有尼古丁和一氧化碳會(huì)損傷動(dòng)脈血管內(nèi)壁;也會(huì)引起冠狀動(dòng)脈收縮痙攣,減少血流量,增加心臟負(fù)擔(dān),引起心絞痛和心肌梗死。
2、吸煙百害無一利,引起癌癥和其他生活習(xí)慣疾病。
3、影響周圍不吸煙的人們,尤其是胎兒。
四 正確緩解壓力
1、不要積累壓力,避免睡眠不足,學(xué)會(huì)緩解自己的壓力。
2、生活有規(guī)律,會(huì)工作會(huì)休息,避免過勞。
3、放松心身,運(yùn)動(dòng)后洗個(gè)澡,能轉(zhuǎn)化心情。