常德日?qǐng)?bào) 4版 2022-5-25

　　本報(bào)訊（記者 王浪 黃藝璇 通訊員 吳秀英 張涵致）自從劉畊宏做運(yùn)動(dòng)直播以來(lái)，網(wǎng)上掀起了一股運(yùn)動(dòng)健身熱潮，但也出現(xiàn)了不少因不恰當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致受傷的新聞。健身運(yùn)動(dòng)可取嗎？近日，記者走進(jìn)市第一中醫(yī)醫(yī)院，邀請(qǐng)?jiān)撛哼\(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師、博士李崗為大家支招。

　　李崗表示，健身運(yùn)動(dòng)不是每個(gè)人都適合，切忌盲目跟練。運(yùn)動(dòng)是髖膝踝等關(guān)節(jié)聯(lián)動(dòng)的動(dòng)作，其中某個(gè)關(guān)節(jié)有弱點(diǎn)，就會(huì)引起其它關(guān)節(jié)代償，代償就是身體受傷的隱患。他建議，心腦血管疾病者，腰椎不穩(wěn)、腰椎間盤(pán)突出等腰椎病患者，股骨頭壞死、髖股撞擊等髖關(guān)節(jié)病患者，踝關(guān)節(jié)扭傷、慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)者，膝關(guān)節(jié)半月板損傷、交叉韌帶斷裂、髕股關(guān)節(jié)紊亂以及嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)軟骨退變者等幾類(lèi)人群不要跳毽子操。

　　李崗介紹，正確的做法就是理解每個(gè)動(dòng)作的鍛煉要領(lǐng)，最好是到醫(yī)院的專(zhuān)科門(mén)診找運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科專(zhuān)家，私人訂制一份屬于自己的“運(yùn)動(dòng)處方”。市第一中醫(yī)醫(yī)院骨傷科每周都有運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)門(mén)診開(kāi)設(shè)，方便運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者前來(lái)咨詢問(wèn)診。

　　健身運(yùn)動(dòng)中如何避免受傷？李崗支招，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好熱身活動(dòng)，如原地踏步、交叉步、開(kāi)合跳等，5至10分鐘的動(dòng)態(tài)拉伸可以提高肌肉關(guān)節(jié)的伸展性；運(yùn)動(dòng)時(shí)使用運(yùn)動(dòng)護(hù)具；要學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)中的保護(hù)性動(dòng)作；健身愛(ài)好者應(yīng)對(duì)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)有所了解，在運(yùn)動(dòng)中才能避免或減少受傷。