常德日報 4版 2020-10-15

　　□本報記者 蔣文輝 通訊員 吳秀英 賀科 文/圖

　　運動健身本是一種積極向上的生活方式，但是如果健身不當不僅起不到強身健體的作用，還可能適得其反。市第一中醫(yī)醫(yī)院運動醫(yī)學科主任、主任醫(yī)師李前介紹，從醫(yī)院接診的情況來看，因運動不當導致肩部損傷和膝關節(jié)損傷的患者非常多。

　　肩部損傷不能小覷，有的患者深受其害，疼起來晚上不能睡覺。李前提醒市民，特別要注意的是，很多人肩膀疼立即就會想到肩周炎，千萬不要把肩膀疼簡單的誤認為是肩周炎，進行甩手臂治療，如果長時間將手臂高舉過頭反復地甩，不僅不能恢復健康，反而還會導致新的損傷，比如肩袖撕裂等。在所有引起肩關節(jié)疼痛的疾病中，肩周炎只占了10%至15%，有40%至60%是由肩袖退變甚至損傷、肩峰撞擊癥引起?；颊邊⑴c羽毛球、游泳等上肢反復舉過頭頂?shù)倪\動，方法不對較容易出現(xiàn)肩部損傷。市民還需要注意的是，在一些非體育運動中，比如學生長時間練習寫字、彈古箏等，因為長期保持一個姿勢，也有不少人出現(xiàn)了肩周肌肉疲勞性的損傷。

　　另外，膝關節(jié)出現(xiàn)損傷也是非常嚴重的問題，有的患者下樓梯都要扶著墻走。李前提醒，一定要注意保護膝關節(jié)，如果出現(xiàn)半月板損傷很難再靠自身身體修復。在接診中，前來就診的患者多半是因為籃球、足球等競技性運動導致膝關節(jié)損傷。跳鬼步舞又沒有講究方法出現(xiàn)膝蓋疼前來就診的患者也不少，幾乎每周都會遇到。他們一般都是初學者，之前沒有運動基礎，短時間重復一些腳步舞蹈動作導致出現(xiàn)了運動損傷。

　　盡管在運動中意外損傷很難預防，但我們在平時可以采取一些措施，保護自己免受運動性損傷。李前表示，最基本的是活動前充分熱身，活動中穿戴必要的護具，活動后做好拉伸放松。對于愛好運動的人，在進行短跑等無氧運動或足球、籃球、排球等直接對抗性運動前尤其需要注意熱身，運動中也要注意身體防護，可降低運動中出現(xiàn)損傷的概率。其次應注意避免過度，“過度常常表現(xiàn)為在疲勞狀態(tài)下仍然繼續(xù)運動。隨著年齡增長，體能也會隨之下降，在身體感覺到疲勞不適時，不要逞強，疲勞狀態(tài)下運動很容易出現(xiàn)損傷。”定期有規(guī)律的鍛煉是避免急性運動損傷最好的辦法，加強鍛煉我們的胸腹、肩背、腰部等軀干核心肌群，同樣能減少四肢關節(jié)的損傷。平時運動要講究循序漸進，不要相同的動作長期反復地做，此外，既往發(fā)生過韌帶損傷者，要經(jīng)過充分康復鍛煉后再逐步恢復運動。